RPM

RPM^TM ist eine 50-Minuten Indoor-Cycling Class, die dem Straßenradfahren nachempfunden ist. Du fährst zu inspirierender Musik 20 bis 25 Kilometer durch unterschiedliches Terrain und kontrollierst dabei die Intensität deines Workout durch die Einstellung des Widerstands und deiner Trittfrequenz.


Die typische RPM^TM-Class
Dein RPM^TM Instruktor führt dich durch insgesamt 9 Tracks, bei denen er unterschiedliche Fahrpositionen und dem Terrain angemessene Geschwindigkeiten benutzt.
Einrollen: Erwärmt die Beine und erhöht deine Körpertemperatur. Die Geschwindigkeit ist gemäßigt und der Widerstand gering.

Tempo: Geschwindigkeit und Intensität werden erhöht, während die Fahrer ihre persönliche Höchstgeschwindigkeit erreichen. Die Straße ist flach, bis wir einen kleinen Hügel erreichen, der die Muskeln erwärmt, die wir für die Berge benötigen.

Berg 1: Die ersten Berge, die dafür sorgen, deine Beinkraft und Ausdauer zu verbessern. Die Fahrer werden vom Instruktor durch die verschiedenen Fahrpositionen, Widerstandswechsel und Intensitäten geführt.

Gemischtes Gelände: Zuerst ist etwas Erholung angesagt; dann bleibst du in der Arbeitsphase durch eine Serie kurzer Anstiege, schneller Abfahrten und kraftvollen Sprints.

Intervalle: Das Zeitfahren steht hier auf dem Programm. Es geht darum, in kürzester Zeit die größtmögliche Distanz zu überwinden. Die Straße ist flach und du führst kurze Attacken aus dem Sattel durch, um dich von der Gruppe zu lösen und deine Renngeschwindigkeit in Sitzposition zu finden.

Freie Fahrt: Stelle dir eine flache, weitläufige Straße vor, auf welcher du bei leichtem Widerstand mit deiner Spitzengeschwindigkeit fährst.

Berg 2: Das ist der letzte Arbeitsteil. Die Steigung der Straße ist zunächst sanft, bevor sie immer steiler wird und wir in deren Verlauf unser ganz persönliches und individuelles, athletisches Potenzial erreichen.

Ausrollen: Du bringst das Workout zu einem guten Ende und ihr fahrt gemeinsam nach Hause. Das Zauberwort heißt: Erholung.

Stretch: Eine letzte Stretch-Einheit macht das Workout komplett und unterstützt die Erholung.


Was brauche ich?
Bring bitte eine Plastikflasche Wasser und ein Handtuch mit. Trage bequeme Kleidung. Wir empfehlen Radlerhosen - sie sind aber nicht unbedingt erfoderlich.

RPM^TM - Wie oft?
Wenn du 2 oder 3 mal pro Woche an RPM^TM teilnimmst, wirst du dich fitter, stärker und schlanker fühlen.

Wie fit muss ich zu Beginn sein?
Durch die eigene Kontrolle der Intensität des Workout können alle Fahrer zusammen fahren - unabhängig von Trainingszustand und Konditionsniveau - vom Einsteiger bis hin zum Spitzensportler. Je öfter und regelmäßiger du mitfährst, umso fitter wirst du werden. Du kannst jederzeit einsteigen und trainieren.

Was bringt dir RPM^TM?
RPM^TM steigert deine cardio-vaskuläre Fitness, verbrennt Fett und formt deine Beine, Hüfte und deinen Po.
> Optimiert deine Figur
> Du gewinnst Beinkraft und muskuläre Ausdauer, aber keine Masse
> Du kannst bei einer Class bis zu 800 Kalorien verbrennen
> Dein Körper setzt Endorphine frei und verhilft dir zu einem Hochgefühl
> Du wirst dich fantastisch fühlen
RPM^TM Verbrennt Fett, trainiert deinen Kreislauf und verbessert deine Ausdauer. Fühle die Geschwindigkeit des gelenkschonenden Indoor Cycling Programms auf der erlebnisreichsten Fahrt deines Lebens.

Und nun?
Viel Spaß & Erfolg mit RPM^TM.
Weitere Informationen erhältst du in deinem Club oder lad dir den Flyer runter:
RPM^TM.
RPM Program Manual

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